Q.成果が出るまで我慢して待つことができません。 すぐに成果が出ないと、あれこれと手を出してしまいます。 A.あれこれ手を出してもいいと思います。実験という感覚で成果の兆しをつかむまで、色々と試してみてください。粘り強く頑張るのはその後でいいで…

Q.やるべきことに縛られるのではなくて、やりたいことをやる方がいい！･･･はずなのだけど、どうも途中で放棄してしまっているものだかけになってしまう。なぜに。 A.やりたいことをやる！という建前で現実逃避をしているだけかもしれません。やってみたら思…

Q.集中力を保って作業を続けられません。我慢できずにゲームをしたり、動画を観たりします。作業の完了まで時間がかかってしまいます。 A.完了まで時間がかかる作業は、途中で現実逃避に嵌まりやすいです。中間作業で明確なメリットが得られるように、トーク…

Q.仕事のために本を読む習慣をつけたいが、いまいち気分が乗らない。 A.残念ながら読書の習慣化と考えている時点でアウト。読書とは「気づき」という体験を楽しむ娯楽です。仕事のための本を選ぶのではなく、あなたが楽しめる本を選びましょう。それが何より…

Q.複数の仕事を同時並行でやっています。上手く管理できていないのか、効率が悪いように感じています。どうすればいいでしょうか。 A.1つの仕事に集中するための「ひとかたまりの時間」を作ること、再開のためのToDoを未来の自分に設定することで、効率の低…

Q.ついついその場の誘惑に負けて、やるべきことができません。意思の強い人間になるにはどうしたらいいか。 A.意思の力とは、自分で出した指示に、自分の行動を一致させることを指しています。つまり、意思の強い人間になりたいのであれば、自分の指示通りに…

Q.調子のいい日は集中して仕事ができて効率もいいが、調子の悪い日はいまいち集中しきれません。どうしたら調子のいい日を増やせるでしょうか。 A.調子の良し悪しは、最終的には具体的な行動に現れるはずです。どんな具体的な行動に影響があるかを考え、行動…

Q.改善できたはずの行動が元に戻ります。 ダイエットや部屋の片付け、ブログなど、ある程度は行動が継続できるのに、一定期間経つと元に戻ってしまいます。 A.外的要因で行動が改善していたのだと思われます。その外的要因が戻ってしまったので、それに釣ら…

Q.自分のやりたいことに確信が持てない。 やりはじめて違った時に、嫌なことをやり続けることになるのが不安。 A.やる前から確信を持つのは不可能です。また、不安を解消することも不可能です。解決不可能な問題を解決しようとしても、時間と労力が費やされ…

Q.先延ばしって常に良くないことなのでしょうか。どうにもやる気が起きない時は先延ばししてもいいと思うのです。 A.先延ばしをしているという行為だけを見ていては、良くも悪くもレッテル貼りになてしまいそれ以上の評価ができなくなります。その先延ばしは…

Q.せっかく立てた目標をよく忘れてしまいます。忘れないようにする方法はないでしょうか。 A.目標を忘れても特にデメリットがないのが問題かと。つまり「どうでもいい目標」になっているのです（レッテル貼りだ！）。目標のことが気になって仕方がない状態に…

Q.頑張って考えてもスッキリと納得できる目標が立てられません。 自分が何を欲しいかよく分かっていないのかも･･･。 A.スムーズに目標が立てられないのであれば、あなたにはその分野についての経験が不足しています。いますぐ納得できるだけの目標を立てるの…

Q.賢く努力しないと無駄になると聞きました。 でも、賢い努力かそうでない努力か、どうすれば分かるのでしょうか？ A.努力をしようとしている分野への理解と、自分のできること・できそうなことへの理解が不足が、努力の方向性を決められない原因。仮説検証…

Q.努力で才能の差は埋まるのでしょうか。努力が同じなら、結局才能のある人には負けちゃうのでは･･･。 A.成果を期待するのは止めましょう。行動すること自体が楽しい何かに取り組んだり、実験的な感覚で努力してみるといいんじゃないでしょうか。でもね･･･（…

Q.完璧主義でなかなか行動できません。完璧主義を直したい。 A.無意識的に自分で行動への負担感を高めている状態なので、基準を下げることを受け入れるか、敢えてそれでも完璧を目指してみるかのどちらかを、自覚的に選択してみてはどうでしょう。自分で選ぶ…

Q.”○○がやりたい”と思いつくけど、すぐに行動できない。思いついたら、なるべく早く実行できるようになりたい。 A.やりたいことについての具体的な行動が書き出せるのであれば、適切なタイミングで行動を促すためのきっかけ（プロンプトや弁別刺激）が提示さ…

Q.とにかく仕事量が多すぎて終わる前に次の仕事が増えてしまう。もっとサクサク仕事を片付ける方法を知りたい。 A.先に仕事量に制約を作ってしまいましょう。これだけの時間しか仕事ができない、という環境を作ってしまえば、それに入れられる分の仕事しかで…

Q.レポートを提出しなければいけなくて、良い内容にまとめようと意気込むのですが、いざ始めてみると手が動きません。書くべき内容も浮かんできません。 A.1つは「良いレポートを書く」を具体化することです。具体化できれば行動しやすくなるでしょう。もう1…

Q.計画を立ててもその通りにいきません。 計画なんて意味がないような気がします。 A.計画に十分なバッファを設けることができれば、計画を持つことで行動しやすくなると思います。 また、計画から遅延しているという刺激を、リスケジュールという行動のプロ…

Q.ご褒美を設定して頑張ろうとしたのですが上手くいきません。何故でしょうか。 A.ターゲット行動（習慣化したい行動）によってのみご褒美が獲得できるのであれば、ご褒美は十分にターゲット行動を促す工夫として機能します。そんな文脈がつくれればいいです…

Q.本を読む習慣をつけようと思い、毎日15分は読書をすることにした･･･のですが、翌日になってからふと「あ、昨日読むの忘れた」と思い出してしまいます。忘れずに本を読むにはどうすればいいでしょうか。 A.スヌーズ機能のついたリマインダーアプリを使って…

Q.今月からブログをはじめした。でも仕事から帰ってくる頃には残業で疲れているし、日によっては上司に嫌味なことを言われて気持ちがささくれています。ついニコニコ動画をみて時間が過ぎてしまい、結局ブログを書けずじまいになってしまいます。 A.帰宅途中…

Q.気が重い仕事があります。期日まではまだ余裕があるのですが、気が重くて何だか現実逃避ばかりしています。そのせいか、焦りも感じはじめました。 A.行動しないことによる悪循環に嵌まっています。ある程度強制的にでも作業する環境を作るか、それが難しい…

Q.段取りが悪くて仕事が時間内に終わりません。自分なりに段取りしているのですが、予定通りに進みません。 A.仕事を何となくで大雑把に捉えていると、効率は良くなりません。まずは今のパフォーマンスと作業プロセスを把握するところから始めましょう。 解…

Q.時間を無駄にしない方法を教えてください。 A.時間の使い方に制約が生じるような約束をして、自分にプレッシャーをかけるといいでしょう。 解説：時間を無駄にしたくなければ、時間の価値が高くなるための工夫をしよう なぜ僕たちは時間を無駄にしてしまう…

Q.段取りが悪くて仕事が時間無いに終わりません。自分なりに段取りしているのですが、予定通りに進みません。 A.計画通りに進むことを期待するのを止めましょう。走りながら作業時間についての情報を集め、計画を現実に合うよう都度修正してください。 解説…

Q.継続は力なりっていいますが、それって本当なんでしょうか？ A.行動の蓄積のみで成し遂げられることに取り組むのであれば、答えは「Yes」です。社会的な成果を目指しているのであれば、「Yesとはいえないが必要なこと」という答えになります。 解説：継続…

Q.極度のめんどくさがりで、何事にも熱くなれません。行動できない大人になってしまいました。こんな自分を変えたいです。 A.めんどくさくたっていいじゃない。だって人間だもの（み○を）。面倒くさがりな自分のままで行動するための工夫をしましょう。 解説…

Q.お金持ちの人よりもホームレスの人の方が行動力があるのでしょうか。切羽詰まった方が人は行動できるような気がします。 A.確かに切羽詰まることで行動できることはあります。が、その行動はあまり機能的ではないかもしれませんね。 解説：欠乏によって行…

Q.本気で目標に取り組めなくて悩んでいます。モチベーションが低いのが問題なのかもしれません。 A.欲しい成果であるにも関わらず本気になれないと感じることが多いようでいあれば、その成果を目標とするのは難易度が高すぎます。まずは「本気で行動できたこ…