僕たちは様々な行動の問題に悩まされることがあります。
例えば次のようなものです。
- 頭ではやった方がいいと分かっているのに行動できない
- やる気になってはじめたことを最後までやり遂げられない
- 失敗や期待外れの結果で挫折してしまい、もう一度チャレンジできない
- やる気にムラがあって、コツコツ行動できず、先延ばしすることが多い
- 〆切間際になって追い詰められないと本腰を入れて行動できない
- 行動できない状態に陥ったときの抜け出し方が分からない
- 現実逃避を繰り返して集中して作業することができない
- 不安や失望からどうも行動に踏み出すことができない、etc
結構、身に覚えのある問題が多いのではないかと思います。
このような自分の行動についての諸問題を解決するためには、行動科学(行動分析学)に基づいたセルフマネジメントのスキルが必要です。
行動科学的なセルフマネジメントスキルとは?
行動科学的セルフマネジメントとは何か
セルフマネジメントとは、他人からの継続的な支援なしに、ある程度、自分で自分の行動をコントロールする能力のことを指しています。
これを行動科学的に言い換えると「自ら行う工夫によって、自らの行動を変えたり維持したりすること」となります。
自ら行う工夫によって、というのは重要なポイントです。
セルフマネジメントとは、意志の力で行動を制御することではありません。
意志の力に頼ることなく(=言い訳にすることなく)、行動科学の原理原則に基づいた工夫を導入することにより、行動の変容と維持を目指します。
行動科学セルフマネジメントの3つの枠組み
行動科学セルフマネジメントは、次の3つの枠組みによって構成されています。
- 変えるべき具体的な行動を定義し、行動しやすい環境を整備し、行動に関する記録を取る
- 目標やルールを設定し、自らの行動のパフォーマンスについて自己評価する
- 動機づけ要因を選択・準備し、行動に伴うメリット(ご褒美等)を自らに与える
以上の構成は下記の論文を参考にしています。
本稿でもセルフマネジメントの観点から、より詳細に取り上げますが、もし原本を当たりたい場合はこちらをご覧ください。
本稿の概要
本稿では上記の3つの枠組みを中核に据えつつ、理論的背景である「行動分析学」および、セルフマネジメントの枠組みを活用するための「実践手順と事例」をお伝えします。
次章では、まず理論的な背景である「行動分析学」についての入門的な内容を取り上げます。
少し遠回りな気もしますが、行動科学的セルフマネジメントが、どのような考えに基づいて構成されているか、その前提となる知識を知っておいてもらった方がトータルでみると理解が早くなるのではないかと思います。